Calma tu Mente
en 10 minutos al día
8 semanas para dejar de ir en automático y volver a disfrutar tu día con más calma y energía, sin añadir más carga a tu agenda
Recupera la serenidad mental y el descanso físico que tu cuerpo lleva tiempo pidiendo.
SimpleMente Mindfulness te acompaña paso a paso para que vuelvas a sentirte presente, con prácticas que caben en tu vida real.
No tienes que cambiar de vida.
Solo aprender a vivir dentro de la tuya con más calma y claridad.
"En dos semanas dejé de explotar en casa y duermo mejor" - Marta
Espacio personal donde te ayudaré a ver por dónde empezar
Accede hoy mismo a las prácticas y avanza paso a paso
Elige la forma que ahora sientas que necesitas. Las dos te llevan al mismo lugar: tu calma
Todo empieza una mañana cualquiera...
La alarma suena. La mente se enciende antes que los ojos.
Miras el móvil, y sin darte cuenta ya estás resolviendo, contestando, organizando… incluso antes de levantarte.
Durante el día encadenas tareas, te ocupas de todo.
Y cuando por fin paras, aún tienes mil cosas en la cabeza, incluso cuando consigues tumbarte a descansar.
No entiendes por qué, si lo haces “todo bien”, sigues sintiendo que no desconectas, que no descansas de verdad.
Que tu mente no para, incluso cuando el cuerpo ya está en la cama.
Y es ahí donde empieza la historia de muchas personas… quizás también la tuya.
Modo supervivencia: cuando haces mucho, pero sientes que no avanzas
Día tras día, el piloto automático toma el control.
Te levantas ya corriendo, cumples, respondes, avanzas…
pero sientes que solo estás apagando fuegos.
Te prometes parar “cuando tengas un rato”, pero ese rato nunca llega.
El cansancio se acumula, la culpa aparece (“debería estar agradecida”, “no tengo motivo para sentirme así”)
y poco a poco dejas de escucharte.
No te pasa solo a ti. Vivimos saturados, con el cuerpo en presente y la mente en cien lugares a la vez.
Y aunque parezca normal, vivir así no es sostenible.
Y, sin darte cuenta, empiezas a pensar que el problema eres tú.
Que te falta fuerza de voluntad…
Pero no es eso lo que está pasando.
No es falta de voluntad: es cómo funciona tu mente
Tu cerebro está en alerta continua.
Cuando el estrés se mantiene durante días o semanas, el sistema nervioso entra en “modo supervivencia”.
Cuesta parar, cuesta pensar con claridad y cada contratiempo se hace enorme.
No necesitas esforzarte más, ni exigirte calma a base de disciplina.
Necesitas enseñarle a tu cuerpo y a tu mente a volver a un estado de descanso, paso a paso.
Eso se puede reaprender.
Y aquí es donde empezamos a trabajar juntas: no para que seas "más fuerte", sino para que por fin puedas bajar la presión interna sin sentir culpa.
Entrenamiento, no fuerza de voluntad
No se trata de añadir más tareas, sino de transformar momentos que ya existen:
una pausa al despertar, un respiro antes de una reunión, un cierre consciente al terminar la jornada.
En SimpleMente Mindfulness trabajas con prácticas breves que integran mente y cuerpo,
para que la calma no sea una idea, sino una experiencia que sientes.
Con el tiempo, tu cuerpo reconoce ese nuevo estado como algo natural: más claridad, más descanso, más presencia.
Y no tienes que hacerlo a ciegas: tienes una guía clara, paso a paso.
Y si quieres acompañamiento cercano, también lo tienes.
¿Te gustaría saber cómo funciona y qué opción se adapta mejor a ti?
Aquí te lo muestro paso a paso.
Cómo funciona SimpleMente Mindfulness
Un proceso práctico y acompañado para volver a la calma sin añadir más tareas a tu día
Lo vas a notar muy pronto en cosas muy concretas:
Menos tensión en el pecho al final del día
Menos vueltas a la cabeza antes de dormir
Sensación real de descanso al despertarte
Más paciencia en momentos que antes te sacaban de quicio
Más energía y disfrute en las pequeñas cosas del día a día
Y, con las semanas, esto se acumula. No necesitas grandes sesiones ni aislarte del mundo, sino entrenar la calma dentro de tu rutina.
Cómo lo haremos
Una metodología simple para entrenar la mente y el cuerpo al mismo tiempo
Formato y materiales (según versión):
Lecciones en videos cortos, prácticas en audios MP3 descargables, diapositivas en PDF y acceso a plataforma
Cuadernos de trabajo (+100 páginas) para integrar lo aprendido
Sesiones en vivo (en Grupal/Mentoría) y soporte diario (todas las versiones)
Sesiones 1:1 en Mentoría
Estructura del proceso:
Entrenas tres ejes que se refuerzan entre sí, para que la calma se convierta en una forma natural de estar — incluso en días exigentes.
Atención
Aprendes a pausar antes de reaccionar y a salir del piloto automático, volviendo al presente
Cuerpo
Usas movimientos fluidos y respiración consciente para soltar la tensión y anclar la mente al momento presente
Integración
Transformas espacios que ya existen (el desayuno, unos minutos antes de una reunión, antes de acostarte) en momentos de calma
🕊️ Semana 1 – Tu primer paso hacia la calma
Empiezas a entender cómo funciona tu mente y aprendes a parar sin sentir culpa.
Descubres que no se trata de vaciar la cabeza, sino de darte espacio para respirar y estar presente.
🌤️ Semana 2 – Despertar del piloto automático
Empiezas a notar los momentos en los que tu mente se acelera.
Aprendes a volver al presente con gestos simples, sin obligarte a “desconectar”.
💬 Semana 3 – Liberarte del juicio
Aprendes a dejar de pelearte con tus pensamientos.
Descubres que puedes observar lo que pasa dentro de ti sin exigirte, con más suavidad y compasión.
🤝 Semana 4 – Comunicación consciente
Empiezas a hablar y escuchar desde otro lugar: con más calma, empatía y autenticidad.
Las conversaciones se vuelven más ligeras, incluso las difíciles.
🌱 Semana 5 – Aceptar para descansar
Dejas de luchar con lo que no puedes controlar.
Aprendes a soltar la tensión constante y empiezas a notar ratos reales de descanso por dentro.
💞 Semana 6 – Gratitud y amabilidad contigo
Redescubres el valor de lo simple y aprendes a tratarte con amabilidad.
Empiezas a notar más ligereza emocional, más resiliencia y menos autoexigencia.
🎯 Semana 7 – Propósito y claridad
Encuentras equilibrio entre disfrutar el presente y avanzar hacia lo que deseas.
Definir tus metas desde la calma te permite actuar con más confianza y menos ansiedad.
🌺 Semana 8 – Integración y expansión
Reúnes todo lo aprendido y diseñas tu propio plan para mantenerlo.
Tu mente y tu cuerpo ya saben cómo volver a la calma: ahora puedes hacerlo en cualquier momento.
Ocho semanas después, no habrás cambiado de vida, pero la vivirás de otra manera: con más calma, más claridad y más presencia.
Y si te preguntas si es realmente posible pasar de la saturación a esa calma interior… déjame contarte algo personal.
Mi historia, y por qué puedo ayudarte con esto
Durante años mi mente no paraba.
Por fuera parecía que todo iba bien, pero por dentro vivía con un cansancio constante y la sensación de que nunca hacía suficiente. Tenía siempre algo pendiente en la cabeza, incluso en los momentos que se suponía que eran “de descanso”.
Estaba para todo el mundo. Menos para mí.
Hubo un punto en el que entendí algo importante: el cambio no está en controlarlo todo fuera, sino en aprender a estar en paz por dentro.
A través del Mindfulness, la Inteligencia Emocional y el trabajo corporal empecé a notar cosas muy concretas: dormía mejor, dejé de ir tan acelerado por dentro y volví a disfrutar de los momentos sencillos sin esa voz constante de “tienes que hacer más”.
No fue un cambio de vida radical. Fue una forma nueva de estar en mi vida.
Desde entonces acompaño a personas que sienten justo eso: mucho ruido mental, mucha tensión en el cuerpo y muy poco espacio para ellas mismas.
Me he formado en programas de referencia como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), Search Inside Yourself (desarrollado en Google), e Inteligencia Emocional aplicada a la gestión del estrés.
Además, mi práctica se apoya en el trabajo corporal consciente, especialmente a través del Qi Gong y la Biodanza, dos disciplinas que me enseñaron algo esencial: que la calma no solo se entiende con la mente, sino que se entrena con el cuerpo.
Por eso, en mis programas, las emociones no se analizan desde lejos; se mueven, se respiran y se integran hasta que el cuerpo vuelve a sentirse un lugar habitable.
Pero, sobre todo, he aprendido de cada persona con la que he trabajado: de quienes estaban al límite y aun así seguían tirando del día, y de quienes me dijeron “ya no quiero seguir viviendo así”.
Todo eso está reunido en SimpleMente Mindfulness: un proceso claro, amable y realista para ayudarte a calmar tu mente, bajar carga emocional y recuperar energía sin tener que parar tu vida.
No necesitas más tiempo. Solo una nueva forma de estar presente.
Y ese cambio puede empezar hoy, de dos maneras:
Reservando tu Sesión de Claridad gratuita conmigo, donde hablaremos sobre tu momento actual y verás si este camino encaja contigo.
o bien
Empezando a tu ritmo, si prefieres caminar sola al principio, avanzando paso a paso con los módulos grabados.
Espacio personal donde te ayudaré a ver por dónde empezar
Accede hoy mismo a las prácticas y avanza paso a paso
Personas reales. Resultados reales.
Estos son algunos de los cambios más habituales que experimentan quienes completan el programa: más serenidad, más equilibrio y una relación más amable consigo mismos.
Antes de empezar, sentía que mi mente nunca paraba. Ahora, gracias a lo que aprendí con Luis Miguel, he recuperado la calma y disfruto mucho más de mi día.
María
Administrativa
Nunca pensé que pudiera relajarme en medio del caos diario, pero con las herramientas que aprendí siento que tengo más control sobre mi estrés.
Pablo
Emprendedor
Mi sueño ha mejorado, ya no me despierto con la sensación de cansancio constante. Mindfulness ha cambiado la forma en la que me relaciono con el estrés.
Laura
Psicóloga
Más calma y gratitud en el día a día
“Me llevo conocerme un poco más. Observarme y observar a los demás. Tener una actitud más positiva ante la vida. Me siento más agradecida cada día por las cosas y las personas que hay a mi alrededor.”
Gema
Madre y ama de casa
Mayor conexión con uno mismo y con los demás
“He aprendido a observar mis emociones; a abrirme a otras personas y sentir menos vergüenza al mirar a los ojos. Ahora disfruto más los buenos momentos y me regalo tiempo para mí.”
Elena
Profesora de secundaria
Relaciones más sanas y escucha activa
“Necesitaba un cambio en mi vida y sinceramente creo que lo he conseguido. Ahora me escucho más, gestiono mejor mis emociones y dedico más tiempo a mi bienestar.”
Isabel
Maestra de primaria
Tú también puedes experimentar esta transformación.
El primer paso es regalarte un espacio para volver a ti.
Y ahora que ya conoces todo lo que incluye el programa, puedes elegir cómo quieres vivirlo...
Elige cómo quieres empezar
Mismo camino, tres formas de recorrerlo. Te muestro las opciones y tú decides cuál te cuida más ahora mismo
A tu Ritmo
Ideal para ti si: quieres flexibilidad total y avanzar por tu cuenta, con guía clara y práctica diaria.
Incluye:
🎓 8 Lecciones semanales grabadas (video + audio)
📝 8 Cuadernos de trabajo descargables
🖥️ Soporte en la plataforma
🗓️ Acceso durante 6 meses a los contenidos
Tiempo/semana: 10–15 min al día, 4–5 días/semana.
Acompañamiento: auto-guiado + dudas en plataforma.
Inversión: 250 €
Resultado esperado: desarrolla bases sólidas y alivio del “ruido mental”, integrando las prácticas en tu rutina.
Empieza hoy mismo, sin esperar ni coordinar horarios
Más elegida
Grupal
Ideal para ti si: quieres acompañamiento en grupo, sentir apoyo y compartir el proceso con otras personas.
Incluye: todo "A tu Ritmo" más:
💬 8 sesiones en directo de Prácticas + Preguntas y Respuestas (se graban y puedes verlas después).
Tiempo/semana: 10–15 min al día + encuentro en vivo de 60 minutos.
Acompañamiento: sesiones en vivo semanales + cuestionario de preguntas.
Inversión: 500 € - opción en cuotas.
Resultado esperado: más constancia, implementación guiada y mejor descanso/gestión del estrés.
Te explicaré cómo funcionan los encuentros y si encaja con tu ritmo actual
Mentoría
Ideal para ti si: buscas un proceso totalmente personalizado, centrado en ti, con acompañamiento directo conmigo.
Incluye: todo "Grupal" más:
4 sesiones 1:1 personalizadas y ajustes específicos.
Tiempo/semana: igual que "Grupal" + sesiones 1:1 de 45 minutos.
Acompañamiento: sesiones 1:1 + Whatsapp.
Inversión: consultar disponibilidad en la sesión.
Resultado esperado: avance acelerado, claridad y hábitos ajustados a tu realidad.
Veremos juntas si este acompañamiento es para ti
Sea cual sea tu elección, vas a aprender a calmar tu mente y a reconectar contigo sin cambiar tu vida entera.
Lo importante no es por dónde empieces, sino que empieces a cuidar de ti con presencia.
🎁 Y además, un regalo para equilibrar cuerpo y mente: acceso a la Escuela de Qi Gong Online
El equilibrio mente - cuerpo es la base de una calma duradera. Por eso, al unirte a SimpleMente Mindfulness te llevas acceso gratuito durante 3 meses a mi Escuela de Qi Gong Online (valorado en 160 €).
Libera tensión
Movimientos suaves y fluidos para soltar el estrés del cuerpo y relajar la mente
Recupera energía
Rutinas cortas (10-20 minutos) que suman vitalidad a tu día, sin exigirle a tu cuerpo
Potencia el mindfulness
La práctica corporal facilita que tu mente entre en calma con más facilidad
Incluido en todas las versiones de SimpleMente Mindfulness
Acceso a una sesión semanal de Qi Gong en vivo.
Biblioteca con más de 200 clases grabadas para practicar a tu ritmo.
Ejercicios de Qi Gong específicos para la ansiedad y la fatiga mental.
Es mi forma de darte las gracias por confiar en este proceso.
Y funciona aunque tengas cero experiencia.
Todo esto es lo que te llevas al unirte a SimpleMente Mindfulness
Ocho semanas después, no solo habrás aprendido a practicar mindfulness.
Habrás aprendido a vivir de otra manera: con más calma, más claridad y más espacio para ti.
Concretamente, te llevas:
Herramientas prácticas para gestionar el estrés, la preocupación y la reactividad.
Una mente más clara y presente, capaz de frenar el ruido mental cuando lo necesites.
Una nueva relación con tu tiempo, sin culpa ni sensación de “ir tarde”.
Más conexión con los demás, gracias a una comunicación más consciente.
Un cuerpo más relajado y con energía, al incorporar momentos reales de pausa y bienestar.
Acompañamiento y guía profesional, para no quedarte sola en el proceso.
Cada una de estas transformaciones empieza en algo tan simple como detenerte unos minutos al día.
Tu siguiente paso no es un compromiso.
Es un momento de claridad
No tienes que decidir nada todavía. Solo darte el espacio para entender cómo quieres seguir cuidándote.
En la Sesión de Claridad gratuita creamos un espacio real, sin juicios ni expectativas. Te escucho, te ayudo a poner orden en lo que estás viviendo y juntas vemos qué tipo de apoyo tiene más sentido para ti ahora mismo.
Si SimpleMente Mindfulness encaja con lo que necesitas, te lo explicaré con calma. Y si no, igualmente saldrás con un plan claro para ti, sin obligación de continuar.
Un espacio personal, sin compromiso, para que encuentres claridad en medio del ruido.
Tu bienestar no empieza cuando tengas más tiempo.
Empieza cuando decides escucharte.
Ese momento puede ser hoy.
Resuelve tus dudas antes de dar el paso
Lo entiendo perfectamente.
Por eso el programa está diseñado con vídeos cortos y prácticas sencillas, que puedes hacer en cualquier momento del día: al despertar, antes de dormir o entre tareas.
Paradójicamente, SimpleMente Mindfulness no te quita tiempo: te lo devuelve, en forma de claridad y descanso mental.
No te preocupes. En la Sesión de Claridad gratuita te ayudo a ver cuál se adapta mejor a ti. No es una sesión de venta, sino de orientación.
¡Entonces este programa es ideal para ti!
Mindfulness no consiste en vaciar la mente, sino en aprender a observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos.
No necesitas experiencia previa ni una postura especial; te guiaré paso a paso con prácticas suaves y amables.
Lo importante no es hacerlo “bien”, sino hacerlo presente.
No pasa nada. Todo el contenido está disponible en la plataforma para que avances a tu ritmo y sin presión.
Las sesiones en vivo son un apoyo, no una obligación: puedes ver las grabaciones o simplemente asistir para escuchar.
La constancia aquí no se basa en exigencia, sino en amabilidad contigo misma.
Porque mi objetivo no es que acumules otro curso más, sino que lo vivas y lo integres.
Seis meses te dan toda la flexibilidad que necesitas para repetir sesiones y consolidar el cambio, pero también te ayudan a mantener el compromiso con tu bienestar.
Sí. Más de 3.000 estudios han demostrado los beneficios del mindfulness en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora del bienestar general.
Todo el contenido de SimpleMente Mindfulness está respaldado por la ciencia y adaptado a un lenguaje cercano y práctico.
Completamente. El Qi Gong es una práctica suave y segura que combina respiración y movimiento lento.
Al unirte al programa, recibirás un correo con tu acceso gratuito de 3 meses a la Escuela de Qi Gong Online, para que empieces a disfrutarlo desde el primer día.
Es el complemento perfecto para cuidar mente y cuerpo al mismo tiempo.
