SimpleMente Mindfulness
8 semanas para dejar de ir tirando, con el cuerpo en tensión y la mente llena de pensamientos todo el día, sin añadir más carga a tu agenda
Un proceso práctico para salir del piloto automático y empezar a vivir con más calma, claridad y disfrute.
"En dos semanas dejé de explotar en casa y duermo mejor" - Marta
Accede hoy mismo a las prácticas
y avanza paso a paso, integrándolo en tu día a día
Nos veremos semanalmente para ayudarte a avanzar
sin tener que hacerlo sola ni exigirte más
Incluye prácticas guiadas, cuadernos de trabajo
y 3 meses de acceso a la Escuela de Qi Gong Online.
Más abajo puedes ver con calma qué incluye cada opción
Todo empieza una mañana cualquiera...
La alarma suena y, antes de abrir bien los ojos, la mente ya está trabajando.
Miras el móvil y, sin darte cuenta, empiezas a resolver: mensajes, pendientes, organización… incluso antes de levantarte.
Durante el día encadenas tareas. Te ocupas de todo.
Y cuando por fin paras, el cuerpo se tumba… pero la cabeza sigue.
Siguen las listas.
Las conversaciones.
Lo que falta.
Lo que viene mañana.
Y ahí aparece una pregunta muy común: "¿Por qué, si lo hago "todo bien", no desconecto?"
¿Por qué no descanso de verdad?
¿Por qué la mente sigue llena de pensamientos incluso en la cama?
Si te suena, no es casualidad.
Le pasa a mucha más gente de la que parece.
Cuando haces mucho, pero por dentro sigues en tensión
Día tras día, el piloto automático toma el control.
Te levantas ya corriendo, cumples, respondes, avanzas…
pero sientes que solo estás apagando fuegos.
Te dices: "pararé cuando tenga un rato".
Y ese rato no llega.
El cansancio se acumula.
Y encima aparece la culpa: "no debería sentirme así", "hay gente peor", "tengo que poder".
Y, poco a poco, dejas de escucharte.
Por fuera sigues funcionando.
Por dentro, el cuerpo vive en tensión…
y la mente no descansa.
No te falta voluntad. Te sobra carga
Es fácil pensar: "el problema soy yo".
"Me falta fuerza de voluntad".
"Si fuera más constante, estaría mejor".
Pero no es eso lo que está pasando.
Cuando el estrés se mantiene en el tiempo,
el cuerpo aprende a estar en alerta.
Y entonces:
cuesta parar,
cuesta desconectar,
y cualquier contratiempo se hace más grande por dentro.
No necesitas esforzarte más.
Ni exigirte calma a base de disciplina.
Necesitas reentrenar el sistema, poco a poco: volver al descanso de forma realista, desde el cuerpo y la mente.
Eso se puede reaprender.
Entrenamiento, no fuerza de voluntad
No se trata de añadir más tareas.
Se trata de transformar momentos que ya existen.
Una pausa al despertar.
Un respiro antes de una reunión.
Un cierre consciente al terminar la jornada.
En SimpleMente Mindfulness trabajas con prácticas breves que integran mente y cuerpo,
para que la calma no sea una idea, sino una experiencia que el cuerpo puede sentir.
Con la repetición, tu cuerpo empieza a reconocer ese estado como algo posible,
y poco a poco aparecen más claridad, más descanso y más presencia.
Y no tienes que hacerlo a ciegas: tienes una guía clara, paso a paso.
Y, si lo necesitas, acompañamiento cercano.
Cómo funciona SimpleMente Mindfulness
Un proceso práctico y acompañado para volver a la calma sin añadir más tareas a tu día
No hablamos de grandes cambios, sino de notar cosas muy concretas, muy pronto:
Menos tensión en el pecho al final del día
Menos vueltas a la cabeza antes de dormir
Sensación real de descanso al despertarte
Más paciencia en momentos que antes te sacaban de quicio
Más energía y disfrute en las pequeñas cosas del día a día
Y, con las semanas, esto se acumula. No necesitas aislarte del mundo ni hacer sesiones largas. Aprendes a entrenar la calma dentro de tu rutina.
Cómo lo haremos
Una metodología simple para entrenar mente y cuerpo a la vez, de forma realista
Según la versión que elijas, tendrás:
Videos cortos y prácticas en audio que puedes usar cuando lo necesites
Cuadernos de trabajo para integrar lo aprendido, sin prisas
Acceso a la plataforma y soporte continuo
Sesiones en vivo si eliges la modalidad acompañada
Nada de hacerlo perfecto.
Todo está pensado para que puedas sostenerlo.
La estructura del proceso:
Durante ocho semanas entrenas tres ejes que se apoyan entre sí, para que la calma se vuelva algo natural — incluso en días exigentes.
Atención
Aprendes a pausar antes de reaccionar y a salir del piloto automático, volviendo al presente
Cuerpo
Usas respiración y movimientos suaves para soltar la tensión y volver al momento presente
Integración
Llevas la práctica a momentos que ya existen: el desayuno, unos minutos antes de una reunión, al acostarte...
🕊️ Semana 1 – Tu primer paso hacia la calma
Empiezas a entender cómo funciona tu mente y aprendes a parar sin sentir culpa.
Descubres que no se trata de vaciar la cabeza, sino de darte espacio para respirar y estar presente.
🌤️ Semana 2 – Despertar del piloto automático
Empiezas a notar los momentos en los que tu mente se acelera.
Aprendes a volver al presente con gestos simples, sin obligarte a “desconectar”.
💬 Semana 3 – Liberarte del juicio
Aprendes a dejar de pelearte con tus pensamientos.
Descubres que puedes observar lo que pasa dentro de ti sin exigirte, con más suavidad y compasión.
🤝 Semana 4 – Comunicación consciente
Empiezas a hablar y escuchar desde otro lugar: con más calma, empatía y autenticidad.
Las conversaciones se vuelven más ligeras, incluso las difíciles.
🌱 Semana 5 – Aceptar para descansar
Dejas de luchar con lo que no puedes controlar.
Aprendes a soltar la tensión constante y empiezas a notar ratos reales de descanso por dentro.
💞 Semana 6 – Gratitud y amabilidad contigo
Redescubres el valor de lo simple y aprendes a tratarte con amabilidad.
Empiezas a notar más ligereza emocional, más resiliencia y menos autoexigencia.
🎯 Semana 7 – Propósito y claridad
Encuentras equilibrio entre disfrutar el presente y avanzar hacia lo que deseas.
Definir tus metas desde la calma te permite actuar con más confianza y menos ansiedad.
🌺 Semana 8 – Integración y expansión
Reúnes todo lo aprendido y diseñas tu propio plan para mantenerlo.
Tu mente y tu cuerpo ya saben cómo volver a la calma: ahora puedes hacerlo en cualquier momento.
Ocho semanas después, no habrás cambiado de vida, pero la vivirás de otra manera: con más calma, más claridad y más presencia.
Y si te preguntas si es realmente posible pasar de la saturación a esa calma interior… déjame contarte algo personal.
Mi historia, y por qué puedo ayudarte con esto
Durante años mi mente no paraba.
Por fuera parecía que todo iba bien, pero por dentro vivía con un cansancio constante y la sensación de que nunca hacía suficiente. Tenía siempre algo pendiente en la cabeza, incluso en los momentos que se suponía que eran “de descanso”.
Estaba para todo el mundo. Menos para mí.
Hubo un punto en el que entendí algo importante: el cambio no está en controlarlo todo fuera, sino en aprender a estar en paz por dentro.
A través del mindfulness, la inteligencia emocional y el trabajo corporal empecé a notar cambios muy concretos: dormía mejor, dejé de ir tan acelerado por dentro y volví a disfrutar de los momentos sencillos sin esa voz constante de “tienes que hacer más”.
No fue un cambio de vida radical. Fue una forma nueva de estar en mi vida.
Desde entonces acompaño a personas que se sienten así:
mucho ruido mental,
mucha tensión en el cuerpo
y muy poco espacio para ellas mismas.
Me he formado en programas de referencia como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), Search Inside Yourself (desarrollado en Google), y en Inteligencia Emocional aplicada a la gestión del estrés.
Además, mi práctica se apoya en el trabajo corporal consciente, especialmente a través del Qi Gong y la Biodanza.
Ellas me enseñaron algo esencial: que la calma no se entiende solo con la mente; se entrena con el cuerpo.
Por eso, en mis programas, las emociones no se analizan desde lejos. Se mueven, se respiran y se integran, hasta que el cuerpo vuelve a sentirse un lugar habitable.
He aprendido también de cada persona con la que he trabajado:
de quienes estaban al límite y aun así seguían tirando del día,
y de quienes me dijeron “ya no quiero seguir viviendo así”.
Todo eso está reunido en SimpleMente Mindfulness: un proceso claro, amable y realista para ayudarte a bajar la carga interna, calmar tu mente y recuperar energía sin tener que parar tu vida.
No necesitas más tiempo. Solo una nueva forma de estar presente.
Y ese cambio puede empezar hoy, de dos maneras:
Acompañada en grupo, con sesiones semanales donde podrás preguntarme lo que necesites.
o bien
Empezando a tu ritmo, si prefieres avanzar paso a paso, con prácticas grabadas que se adaptan a tu día a día.
Accede hoy mismo a las prácticas y avanza paso a paso, a tu manera
Nos veremos semanalmente para ayudarte a avanzar, sin exigirte más
Lo que suele cambiar cuando dejas de "ir tirando"
Antes de empezar, muchas personas llegan con la sensación de que su mente no para, el cuerpo está siempre en tensión y el descanso nunca es del todo profundo.
Estos son algunos de los cambios que suelen aparecer
cuando entrenan la calma de forma acompañada y realista. Quizás te reconozcas en alguna de sus experiencias...
Antes de empezar, sentía que mi mente nunca paraba. Ahora he recuperado la calma y disfruto mucho más de mi día a día.
María
Administrativa
Nunca pensé que pudiera relajarme en medio del caos diario. Con las herramientas que aprendí, siento que gestiono mejor el estrés sin dejar de hacer mi vida.
Pablo
Emprendedor
Mi sueño ha mejorado. Ya no me despierto con esa sensación de cansancio constante. Ahora me relaciono de otra forma con el estrés.
Laura
Psicóloga
“He aprendido a observarme sin juzgarme
y a tratarme con más amabilidad. Me siento más agradecida cada día por las cosas sencillas.”
Gema
Madre y ama de casa
“Ahora disfruto más los buenos momentos y me regalo tiempo para mí sin culpa.
Me siento más conectada conmigo y con los demás.”
Elena
Profesora de secundaria
“Necesitaba un cambio.
Hoy me escucho más, gestiono mejor mis emociones y cuido más mi bienestar.”
Isabel
Maestra de primaria
Si te has reconocido en alguno de estos relatos,
no es casualidad.
Son cambios que aparecen cuando dejas de exigirte más
y empiezas a entrenar otra forma de estar en tu vida.
Ahora puedes elegir cómo quieres empezar a cuidarte, con el mismo proceso y distinto nivel de acompañamiento.
Elige cómo quieres empezar
El mismo camino, dos formas de recorrerlo. Elige la que mejor te cuide ahora.
A tu Ritmo
Ideal para ti si prefieres flexibilidad total y avanzar poco a poco, integrándolo en tu día a día.
Incluye:
🎓 8 Lecciones semanales grabadas (video + audio)
📝 8 Cuadernos de trabajo descargables
🖥️ Soporte dentro de la plataforma
🗓️ Acceso durante 6 meses a todos los contenidos
Ritmo de práctica: 10–15 minutos al día,
4–5 días/semana.
Qué puedes esperar: notar cómo se reduce el ruido mental y aprender a sostener la práctica dentro de tu rutina, sin exigirte más.
Inversión: 250 €
Empieza hoy mismo, sin coordinar horarios ni exigirte más
Recomendada si no quieres hacerlo sola
Grupal
Ideal para ti si te ayuda no hacerlo sola
y quieres sentir apoyo para sostener la práctica.
Incluye:
todo lo de "A tu Ritmo" más:
💬 8 sesiones en directo de Prácticas + Preguntas (quedan grabadas si no puedes asistir)
🫂 Acompañamiento semanal y orientación continua
Ritmo de práctica: 10–15 min al día + encuentro semanal en vivo de 60 minutos.
Qué puedes esperar: más constancia, más claridad y una integración más estable de la calma en tu día a día.
Inversión: 500 € - opción en cuotas.
Nos veremos semanalmente para sostener lo aprendido con apoyo y claridad
Sea cual sea tu elección, no necesitas cambiar tu vida entera.
Solo empezar a cuidarte con más presencia y menos exigencia.
🎁 Y además, un regalo para equilibrar cuerpo y mente: acceso a la Escuela de Qi Gong Online
El equilibrio mente - cuerpo es la base de una calma duradera. Por eso, al unirte a SimpleMente Mindfulness te llevas acceso gratuito durante 3 meses a mi Escuela de Qi Gong Online (valorado en 160 €).
Libera tensión en zonas donde el estrés se acumula
Movimientos suaves y fluidos para soltar el estrés del cuerpo y relajar la mente
Recupera energía
Rutinas cortas (10-20 minutos) que suman vitalidad a tu día, sin exigirle más a tu cuerpo, y apoyan la práctica de mindfulness
Potencia el mindfulness
La práctica corporal facilita que tu mente entre en calma con más facilidad
Incluido en todas las versiones de SimpleMente Mindfulness
Acceso a una sesión semanal de Qi Gong en vivo.
Biblioteca con más de 200 clases grabadas para practicar a tu ritmo.
Ejercicios de Qi Gong específicos para la ansiedad y la fatiga mental.
Forma parte del proceso, porque el cuerpo también necesita aprender a soltar
Todo esto es lo que te llevas al unirte a SimpleMente Mindfulness
Ocho semanas después, no solo habrás aprendido a practicar mindfulness.
Habrás aprendido a vivir de otra manera: con más calma, más claridad y más espacio para ti.
En concreto, muchas personas notan que:
Gestionan mejor el estrés y la preocupación del día a día
Su mente se vuelve más clara y presente, incluso en momentos difíciles
Se relacionan con su tiempo sin tanta culpa ni sensación de ir tarde
Mejoran su forma de comunicarse, con más escucha y menos reactividad
El cuerpo empieza a soltar tensión y recuperar energía
No se sienten solas en el proceso, porque hay guía y acompañamiento
Nada de esto empieza con grandes cambios, sino con algo muy sencillo: detenerte unos minutos al día y sostenerlo en el tiempo.
Tu siguiente paso es sencillo
No necesitas estar segura al 100 %.
Solo elegir cómo quieres empezar a cuidarte ahora.
Empieza hoy mismo, sin coordinar horarios ni exigirte más
Nos veremos semanalmente para sostener la práctica juntas
Tu bienestar no empieza cuando tengas más tiempo.
Empieza cuando decides escucharte.
Ese momento puede ser hoy.
Resuelve tus dudas antes de dar el paso
Lo entiendo perfectamente.
Por eso el programa está diseñado con vídeos cortos y prácticas sencillas, que puedes hacer en cualquier momento del día: al despertar, antes de dormir o entre tareas.
Paradójicamente, SimpleMente Mindfulness no te quita tiempo: te lo devuelve, en forma de claridad y descanso mental.
Precisamente por eso, el programa está pensado para personas con agendas llenas.
Las dos versiones recorren el mismo proceso. Si te ayuda avanzar con apoyo y compartir el camino, elige Grupal. Si prefieres flexibilidad total y avanzar a tu ritmo, elige A tu Ritmo.
Ninguna es mejor que la otra. Solo depende de lo que hoy te cuide más: apoyo y acompañamiento, o flexibilidad y autonomía.
Sí, pero no es la vía principal en este momento.
El acompañamiento individual lo ofrezco solo en momentos concretos y con plazas muy limitadas. Ahora mismo, el proceso que recomiendo es SimpleMente Mindfulness,
porque está diseñado para ayudarte a integrar la práctica en tu vida real, con guía clara y apoyo constante.
Si en algún momento abro plazas de mentoría individual, lo comunicaré primero por correo.
¡Entonces este programa es ideal para ti!
Mindfulness no consiste en vaciar la mente, sino en aprender a observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos.
No necesitas experiencia previa ni una postura especial; te guiaré paso a paso con prácticas suaves y amables.
Lo importante no es hacerlo “bien”, sino hacerlo presente.
No pasa nada. Todo el contenido está disponible en la plataforma para que avances a tu ritmo y sin presión.
Las sesiones en vivo son un apoyo, no una obligación: puedes ver las grabaciones o simplemente asistir para escuchar.
La constancia aquí no se basa en exigencia, sino en amabilidad contigo.
Porque mi objetivo no es que acumules otro curso más, sino que lo vivas y lo integres.
Seis meses te dan toda la flexibilidad que necesitas para repetir sesiones y consolidar el cambio, pero también te ayudan a mantener el compromiso con tu bienestar.
Sí. Más de 3.000 estudios han demostrado los beneficios del mindfulness en la reducción del estrés, la ansiedad y la mejora del bienestar general.
Todo el contenido de SimpleMente Mindfulness está respaldado por la ciencia y adaptado a un lenguaje cercano y práctico.
Completamente. El Qi Gong es una práctica suave y segura que combina respiración y movimiento lento.
Al unirte al programa, recibirás un correo con tu acceso gratuito de 3 meses a la Escuela de Qi Gong Online, para que empieces a disfrutarlo desde el primer día.
Es el complemento perfecto para cuidar mente y cuerpo al mismo tiempo.
